Талія - та частина нашої фігури, на яку звертають увагу чоловіки. З тих пір, як пішли в минуле сукні з широкими спідницями до підлоги, нам випала можливість похвалитися й іншими достоїнствами, проте, тонка талія привертає погляди завжди. Крім того, струнка талія - ознака здоров'я. Адже якщо її обсяг досить малий, значить у її власниці досить міцні і треновані м'язи, здатні захистити від ушкоджень внутрішні органи. Якщо ви хочете значно поліпшити ці параметри вашої фігури, пропонуємо освоїти вправи для зменшення талії/
Перш за все, потрібно сказати, що за обсяг талії відповідають косі м'язи, які входять до групи м'язів живота. Це саме група великих і більш дрібних м'язів, так чи інакше пов'язаних між собою. Тому для того, щоб добитися гарних результатів, тренувати необхідно всю групу.
Основна частина тренування доведеться, звичайно, на вправи для зменшення талії, але до них ми додамо кілька ефективних вправ на зміцнення верхнього та нижнього преса. Якщо ви готові присвятити своєму здоров'ю і красі наступні 30-40 хвилин, можна приступати.
Для початку проведіть маленьку розминку, хоча б протягом 5-ти хвилин, щоб м'язи розігрілися і були готові до навантаження.
Вправа для зменшення талії № 1
І.П. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, живіт втягнутий. Праву руку витягніть над головою і гарненько потягніться вгору, відчуваючи, як розтягуються бокові м'язи. З цього положення зробіть нахил вліво, як і раніше сильно витягаючи руку. Праве стегно при цьому намагайтеся не відводити убік, зафіксуйте в цьому положенні і зробіть десять пружинячих нахилів. Зробіть те ж саме з іншого боку. Коли вам стане легко виконувати цю вправу, можна довести число нахилів до 20-ти в кожну сторону.
Вправа для зменшення талії № 2
Початкове положення, то ж, що і в попередній вправі. Руки зігніть і закладіть за голову, розвівши лікті точно по сторонах. Піднімайте праве коліно і одночасно намагайтеся розвернутися і нахилитися так, щоб торкнутися його лівим ліктем. Спину не округляти, лікоть вперед не наводити, намагайтеся повернутися як можна сильніше. Зробіть по 10 разів в кожну сторону, відпочиньте кілька секунд, повторіть ще по 10 разів.
Вправа для зменшення талії № 3
У цій вправі до роботи підключаються м'язи нижнього і верхнього пресу. І.П. Ляжте на підлогу, руки покладіть на всі боки, ноги витягнуті. Зігніть ноги в колінах під прямим кутом. Тепер опустіть коліна на підлогу з лівого боку. Ноги намагайтеся не роз'єднувати. Руками спирайтеся об підлогу, не даючи плечах відірватися від поверхні. Поверніть зігнуті ноги вгору і опустіть їх з іншого боку. Зробіть по 10 разів в кожну сторону. Трохи відпочивши, повторіть підхід.
Вправа для зменшення талії № 4
І.П. Встаньте на коліна, праву ногу витягніть убік, праву руку покладіть на стегно витягнутої ноги долонею вгору. Ліву руку витягніть над головою і зробіть нахил вправо, намагаючись з'єднати долоні. Зробіть по 10 разів в кожну сторону. Після декількох секунд відпочинку повторіть підхід.
Вправа для зменшення талії № 5
Дуже непросте, але зате, ефективна вправа, якщо його виконувати правильно. І. п. Ляжте на правий бік, праву руку витягніть перед собою, щоб вона утворила прямий кут з тілом. Це ваша опорна рука, стежте, щоб вона не зрушувалася у бік під час вправи. Тепер одночасно піднімаємо вгору ліву ногу і ліву руку, намагаючись їх поєднати, при цьому піднімаємо тіло від підлоги, сильно спираючись на праву витягнуту руку. У процесі виконання також слідкуйте за тим, щоб таз «не виїжджав» назад, лежати треба зовсім прямо.
Вправа для зменшення талії № 6
Власне, цю вправу на зміцнення верхніх м'язів живота, які часто псують весь вигляд. І. п. Ляжте на спину, ноги трохи зігніть в колінах, руки за головою. Підніміть тіло від підлоги і зробіть 10 пружних рухів намагаючись підняти його ще більше. Слідкуйте за ліктями - вони повинні бути розведені точно в сторони, не виводьте їх вперед і не тисніть руками на шию.
Після короткого перепочинку повторіть підхід.
Вправа для зменшення талії № 7
Це вправа на розтяжку. Не секрет, що якщо занадто перестаратися з тренуванням косих м'язів, то вони збільшаться в обсязі, замість того, щоб просто підтягнутися і забезпечити вам тонку талію. Прибрати дефект згодом буде можна, але дуже важко - для цього буде потрібно тренування дуже великої інтенсивності, що вимагають високої частоти пульсу. Скинути зайві м'язи важче, чим зайвий жир, і складніше, ніж збільшити м'язову масу.
Отже, І. п. Ляжте на спину, руки витягнуті по сторонах і зігнуті в ліктях. Ліву ногу підніміть і зігніть в коліні. Тепер постарайтеся опустити ліву ногу на підлогу з правого боку, як можна ближче до правого ліктя. При цьому лікті від підлоги відривати не можна. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд, намагаючись розслабитися і добре потягнути бокові м'язи. Повторіть вправу з іншої сторони.
Можна зробити це ж вправу, але з випрямленими руками і переносячи на іншу сторону пряму ногу. На закінчення добре зробити ще кілька коротких вправ на розтяжку бічних м'язів: потягнутися вперед, вгору, в сторони, зробити нахили вниз вперед і поперемінно до кожній нозі.
Звичайно, як ви розумієте, такі тренування треба проводити регулярно протягом деякого часу, за два тижні значних результатів навряд чи можна чекати. Але ви можете скоротити цей час, якщо доповніть щоденні тренування правильним харчуванням.
Олександра Панютина