Програма дев'яти кроків. Ця «програма мінімум» обов'язкове для всіх, хто страждає передменструальний синдром: вона не тільки полегшить сьогоднішні страждання, але й усуне приховану основу, на якій протягом довгих років поволі формуються майбутні клімактеричні розлади.
Якщо вони у вас вже є, не впадайте у відчай: подбати про здоров'я ніколи не пізно! Ці поради зменшать неприємні відчуття, звичайно досягають максимуму в другій половині менструального циклу навіть після припинення місячних. Що не дивно: адже біоритми, керуючі жіночим організмом, встановлюються в перші тижні після появи на світ (тому емоційні симптоми, напруженість, порушення сну у дні майбутніх менструацій спостерігаються навіть у 2-3-річних дівчаток) і діють протягом усього життя, викликаючи періодичні підйоми і спади внутрішніх процесів. Скільки б вам не було років, якщо наступив несприятливий період місяця, не пускайте події на самоплив - подбайте про своє здоров'я!
1. Дні, що виводять організм з рівноваги, присвятіть себе. Проводьте якомога більше часу на свіжому повітрі, читайте, в'яжіть, слухайте спокійну музику - словом, робіть те, що приносить вам задоволення. Забудьте про проблеми: після «тижні умиротворення» свіже рішення знайдеться само собою.
2. Ранкова зарядка, ходьба, біг, вихід на лижню, велосипедна прогулянка, відвідування басейну-словом, будь-які види фізичної активності тонізують організм і перешкоджають надлишкового припливу крові до органів малого тазу, через який виникають турбують вас симптоми.
З. Відмовтеся від алкогольних, газованих напоїв, кави і міцного чаю. Віддайте перевагу кефіру, кислого, ряжанка, йогурту та інших кисломолочних продуктів, а також фруктам і овочам. Виключіть солодощі і обмежте сіль! Така дієта зменшить вашу залежність від несприятливих днів менструального календаря.
4. Щоб позбутися від тривоги і нервового напруження, пийте лікарський чай з 3 частин кореня валеріани і трави деревію, 2 частин меліси і 1 частини звіробою. 10 г суміші заваріть у заварювальному чайнику, дайте настоятися в теплому місці 15-20 хвилин. Приймайте по 1 / 3-1 / 2 склянки до їжі 3 рази на день, чергуючи з приготованим за тим самим рецептом чаєм з кореня валеріани, квіток ромашки і плодів кмину, взятих у пропорції 2:2: 5.
5. Щоб справитися з безсонням, за 30 хвилин до того, як лягти у ліжко, приймайте склянку такого настою: 10 г суміші квіток ромашки, насіння фенхелю, трави м'яти перцевої і кореня валеріани, узятих в рівних частинах, залийте склянкою окропу, нагрівайте півгодини на водяній бані, охолодіть, процідіть через кілька шарів марлі і відіжміть. З тією ж метою за 20-30 хвилин до сну можна випити 1 -2 чайні ложки новопассіта (аптечної трави пасифлори).
6. Щодня випивайте не менше 8 склянок рідини, а щоб вона не затримувалася в тканинах, надаючи одутлість, викликаючи припухання суглобів і головний біль, заварюйте сечогінні трави: кукурудзяні рильця, лист берези і мучниці, траву хвоща польового, материнки, татарника, горця почечуйного, пийте брусничний морс і відвар шипшини, з'їдайте 3 рази на день кілька пагонів молодого часнику, гілочок петрушки і кропу або 1-2 яблука.
7. Від відчуття «мурашок», поколювання і судом в м'язах ніг позбавлять продукти, багаті калієм і кальцієм: курага, родзинки, картопля в мундирі, печені яблука, сир та інші кисломолочні продукти.
8. Нормалізує серцебиття, заспокоює, знімає головний біль збір з кореня валеріани, шишок хмелю, листя м'яти перцевої і вахти трилистий (1:1:2:2). 5 г суміші залийте 2 склянками окропу, настоюйте 30 хвилин, остудити, відіжміть. Приймайте по 1 / 2 склянки 2-3 рази на день у міру необхідності.
9. Щоб позбутися від нудоти і нудоти, покладіть під язик кубик льоду з морозилки, а за тим випийте невеликими ковтками
1-2 чашки чаю з м'ятою. А від болю в животі і метеоризму заваріть ромашковий чай і приймайте його по 1 / 4 - 1 / 3 склянки 3 - 4 рази на день.
bahurka.ru