Давно подумуєте зайнятися своєю фігурою, але ніяк не виходить? Сучасній жінці важко буває приділити собі зайву годину для того, щоб залишатися красивою і стрункою. Сім'я, робота, діти - який вже тут спортзал або басейн, коли ти 24 години на добу повинна бути і успішним співробітником, і турботливою мамою, і ідеальною дружиною! Але саме тому важливо завжди бути в тонусі. Адже саме фізичні вправи допомагають жінці не тільки мати відмінну фігуру, але і справлятися зі стресом, радіти життю. Сьогодні жіночий журнал JustLady розкриває простий секрет жіночої стрункості і краси.
Цей секрет - ефективний комплекс ранкових вправ, розроблений фахівцями в області фітнеса, який дозволить усім жінкам без особливих зусиль день за днем ставати красивішим.
Ранкова гімнастика надає величезний позитивний вплив на організм. По-перше, допомагає нам прокинутися, «заряджає» організм бадьорістю і позитивом. По-друге, призводить до форми фігуру: підтягує м'язи, позбавляє їх від в'ялості, зменшує целюліт і кількість жирових відкладень. По-третє, комплекс ранкових вправ покращує здоров'я жінки в цілому: допомагає вивести з організму токсини і шлаки, нормалізує кровообіг і діяльність серцево-судинної системи, покращує роботу нервової системи та опорно-рухового апарату.
Отже, жіночий журнал JustLady рекомендує проводити комплекс ранкових вправ вранці протягом 15-20 хвилин. Дуже важливо виконувати гімнастику щодня, і тоді результат перевершить всі очікування.
1. Ходьба або біг на місці протягом 45 секунд. Ця вправа дозволяє організму «прокинутися», посилює циркуляцію крові і насичення тканин киснем. Добре виконувати його на свіжому повітрі або з відкритою кватиркою.
2. Початкове положення - стоячи або сидячи. Робимо повільні кругові обертання головою по 3 рази в кожну сторону. Ця вправа входить в комплекс ранкових вправ, оскільки розробляє м'язи шиї і плечей після сну, підвищує їх гнучкість.
3. Встаньте прямо, руки підніміть вгору. Нахиліться, намагаючись дістати долонями до підлоги. Не опускаючи рук, випрямитеся. Повторіть 8-10 разів. Завдяки цій вправі, Ви зміцните м'язи спини і поліпшите поставу.
4. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Одну руку тримайте на поясі, іншу підніміть вгору. Змінюючи руки, робіть нахили вправо і вліво. При нахилі тягніться за рукою. Жіночий журнал JustLady рекомендує виконувати цю вправу по 10 разів в кожну сторону. Для кращого ефекту нахилів можна робити й більше. Також цю вправу можна включати не тільки в комплекс ранкових вправ, але й виконувати в будь-який вільний час. Не бійтеся нахилятися нижче - з кожним нахилом Ваша талія ставати стрункішими і тонше.
5. Встаньте прямо і підніміть руки вгору. Зробіть прямою ногою мах тому, після чого підтягніть ногу до грудей, зігнувши її в коліні. Потім виконайте те ж саме іншою ногою. Повторіть вправу 5 разів для кожної ноги. Дана вправа дозволить зміцнити сідничні м'язи і зовнішню поверхню стегна.
6. Встаньте боком до будь-якої опорі (стіна, стілець і т.д.). Однією рукою дотримуйтеся за неї, інша - на поясі. Робіть махи прямою ногою в бік 10 разів. Потім змініть положення і виконайте махи іншою ногою. Ця вправа тренує середню сідничний м'яз і внутрішню поверхню стегна, роблячи ноги сильніше і стрункішою.
7. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Починаємо присідати, піднімаючи руки вперед. Повторюємо 10-15 разів. Присідання - дуже гарна вправа для зміцнення стегон і сідниць.
8. Встаньте прямо, руки на поясі. Виконуйте легкі стрибки спочатку на двох ногах - 10 разів, потім по черзі на правій і лівій нозі по 10 разів. Стрибки дозволяють швидко позбавитися від зайвої ваги, ефективно спалюють зайві калорії, підвищують витривалість, зміцнюють суглоби і вестибулярний апарат. Дуже добре виконувати стрибки зі скакалкою.
9. Завершує комплекс ранкових вправ дихальне вправу. Встаньте прямо, повільно піднімайтеся на шкарпетки, разом з тим піднімаючи руки вгору. Вдих. Опускаємося і «ронять» розслаблені руки, нахиляючи корпус вниз - видих. Повторіть кілька разів.
Цей нескладний комплекс ранкових вправ дуже ефективний. Вправи впливають на основні групи м'язів і, опрацьовуючи «проблемні» зони, займають зовсім небагато часу. Результат буде помітний вже через 2 тижні регулярних занять. Ваша фігура стане більш стрункою і підтягнутою, руху - гнучкими і спритними, настрій - відмінним. Покращитися і самопочуття.
Під час виконання комплексу ранкових вправ жіночий журнал Justlady рекомендує прислухатися до свого організму. Якщо Ви відчуваєте нездужання, то краще знизити темп. Займатися гімнастикою потрібно в добре провітрюваному приміщенні з відкритим вікном або кватиркою, краще за все, на свіжому повітрі. Одяг для занять повинна бути зручним і не утрудняти рухів. Починати заняття краще в один і той же час, випивши перед цим склянка свіжої води. Вода, випита вранці натщесерце, активізує обмінні процеси і виводить токсини з організму. Домогтися гарних результатів і стрункої фігури можна тільки при регулярних заняттях. Комплекс ранкових вправ від жіночого журналу JustLady допоможе Вам не тільки позбутися від зайвої ваги, підтягнути фігуру і зміцнити здоров'я, а й підняти настрій, зарядитися бадьорістю на цілий день.
Марина Кремер
Жіночий журнал JustLady