Мабуть, кожна вагітна жінка в тій чи іншій мірі відчуває болі в спині. Можна сказати, що це явище неминуче, хоч і тимчасове. Неприємні відчуття в попереку, як правило, безслідно проходять через кілька місяців після пологів.
Причина болю в спині криється в посиленому рості плода і живота, в цілому, який починає тиснути на хребет в області попереку і крижів. Також у вагітних жінок в ході підготовки до пологів спостерігається розслаблення стегнової-крижових суглобів, ці процеси також можуть викликати неприємні відчуття в області крижів, малого тазу і лобка. Деяку роль у розвитку болю грають зайву вагу, набряки і вітамінно-мінеральна недостатність. Багато майбутні матусі прагнуть полегшити біль у спині, інстинктивно випинаючи живіт, але такі дії ще більше посилюють викривлення хребта.
Що ж потрібно робити для полегшення болю в спині?
1. Не допускайте появи зайвої ваги. У середньому вагітна жінка за 9 місяців очікування малюка поправляється на 13 кг. Якщо у вас є пристойний зайву вагу, тоді допустимо набрати лише 6-9 кг.
Знижувати темпи набору ваги слід тільки під лікарським контролем. Ні в якому разі не потрібно голодувати або обмежувати споживання поживних речовин - це може нашкодити здоров'ю малюка!
2. Носіть взуття на маленькому і стійкому каблуці. Найкраще вагітним підходить взуття моделей "антистрес", "комфорт", яка не затискає стопу. Оптимальний каблук - широкий, заввишки не більше 5 см.
3. Правильно піднімайте тяжкості. Різкі навантаження на спину протипоказані не тільки вагітним, але і всім, хто хоче зберегти свій хребет здоровим. Перед тим як підняти щось важке слід стати на рівну поверхню, трохи зігнути ноги в колінах, як ніби ви збираєтеся сісти, потім напружити м'язи сідниць. Тільки після цього починайте повільно піднімати вантаж, при цьому розгинайте ноги, а спину тримаєте прямо, перемикаючи силу тяжіння не на спину, а на руки і ноги. Вагітним не рекомендується носити сумки важче 3 кг.
4. Уникайте багатогодинного стояння, тому що довга статична поза призводить до зменшення кровопостачання м'язів, що підтримують хребет. Під час стояння багаторазово зростає навантаження на нижні відділи хребта. Якщо доводиться цілий день проводити на ногах, то ставте одну ногу на маленьку лавочку. Рекомендується частіше міняти позу - переступати з ноги на ногу, перекочуватися з п'яти на носок.
5. Сидіть правильно, оскільки під час сидіння страждає поперековий та шийний відділ хребта: не кладіть ногу на ногу, тримайте спину прямо, не сутультеся. При вставанні спирайтеся на підлокітники.
Вибирайте стільці зі спинкою анатомічної форми і підлокітниками. Сидіння має бути жорстким, пружним. Під час тривалого сидіння підкладайте під спину маленьку подушечку. Під ноги теж можна помістити невелику стійку поставку. Постарайтеся частіше робити перерви в роботі (кожні 40 хвилин). Під час відпочинку не сідайте знову в крісло або на диван, а краще прогуляйтеся, розімніть м'язи.
6. Спіть на твердому матраці, не кладіть під голову занадто м'яку і високу подушку, тому що це сприяє напрузі м'язів шиї.
7. Вагітним, починаючи з 5-6-ого місяця, слід носити спеціальний бандаж, що підтримує живіт і знімає навантаження на хребет.
8. Якщо болить спина, то попросіть близької людини зробити легкий масаж за допомогою дерев'яного масажера. Потім додайте до хворобливих ділянок теплу грілку або прийміть розслаблюючу теплу (але не гарячу!) Ванну.
9. Уникайте роботи, при якій можуть надмірно напружуватися м'язи спини. Вішання картин, штор, білизни - довірте кому-небудь з членів сім'ї. Миття підлог, ручне прання і прибирання квартири пилососом - теж краще передоручити домашнім.
10. Виконуйте спеціальні вправи для зміцнення м'язів спини і релаксації. Відповідний комплекс підкаже тренер на заняттях для вагітних або Ваш лікуючий лікар.
І ще один останній рада, яка допоможе вагітним уникнути болю в спині: не нервуйте! Стрес викликає напруження м'язів, а, як відомо, зайвий тонус м'язів підтримують хребет, позбавляє його живлення, і провокує розвиток дистрофічних процесів (остеохондрозу, гриж міжхребцевого диска).
Женский журнал Super-Lady.Ru