Вісім на перекладині. Дуже ефективна вправа для грудей - висіти на перекладині. Прикрутіть будинку між косяками поперечину і кожен день висите по кілька хвилин. Однак якщо Ви чекаєте дитину, то ця вправа не для вас.
Ніхто не помітить. Ще одна вправа, яке можна робити навіть на роботі. Покладіть лікті на стіл, схрестивши їх таким чином, щоб долоні упиралися в передпліччя протилежної руки. Після чого починайте штовхати долонями передпліччя, одночасно чинячи опір тиску.
Посміхнулася "до вух" - підтримала груди. Прекрасна вправа, яка не потребує великих фізичних витрат. Візьміть собі за правило, протягом дня зображати на обличчі усмішку "до вух", максимально відтягуючи куточки губ. Під час виконання вправи ви повинні відчувати напругу м'язів шиї. Виконуючи його регулярно, ви зміцните велику шийну м'яз, яка підтримує груди.
Пряма спинка. Візьміть дві книги і затисніть їх під пахвами, лікті притисніть до тіла, а передпліччя підніміть паралельно підлозі долонями вгору. Після цього розведіть передпліччя в сторони, лікті при цьому повинні залишатися притиснутими. У розведеному положенні передпліч потрібно зафіксуватися на 10-15 секунд і повторити весь цикл 10 разів поспіль. Під час виконання вправи ви повинні відчувати, як напружуються м'язи спини.
Чарівні хлопки. Для виконання наступної вправи слід з'єднати долоні на рівні носа. Передпліччя повинні розташовуватися паралельно підлозі. Після заняття вихідної позиції починайте різко плескати долонями один про одного, при цьому, не роз'єднуючи пальців. Під час вправи ви повинні відчувати рух грудей, а повторити його слід 10 разів поспіль.
Боротьба сама з собою. Схрестіть зап'ястя таким чином, щоб одне було зверху, а друге знизу, назустріч один одному. Після цього починайте тиснути верхнім зап'ястям на нижнє, надаючи останнім опір. Утримуйте 10 секунд, після чого поміняйте зап'ястя місцями і повторіть 6-8 разів.
І знову спина. Сидячи на підлозі, підіжміть ноги під себе і сядьте на п'яти. Після цього нахиліться вперед на вдиху, витягнувши руки, тягніться ними якомога далі. Особа, в ході виконання цієї вправи для грудей має практично торкнутися підлоги. Підніміться на видиху. Повторіть 10 разів.