На які тільки жертви не йдуть жінки в прагненні до ідеальної фігури! Найжорстокіші дієти, фізичні навантаження, звернення до фахівців ... Але ось мета досягнута, ваги показують бажаний результат, і ... ейфорія змінюється страхом: «А раптом кілограми повернуться?!» Дійсно, як же бути? «Сидіти» на дієті вже начебто і немає чого, але і досягнутий ціною неймовірних зусиль результат втрачати не хочеться. На допомогу прийде ранкова гімнастика, вправи якої вкрай прості, але вельми ефективні.
Отже, струшуємо залишки сонливості, відкриваємо кватирку і приступаємо до фіззарядку.
1. Ходьба з високим підніманням колін (25-30 секунд), з інтервалом чергування вдих-видихи в 4 кроки.
2. І. п. - стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Руки піднімаємо вгору, праву ногу відводимо назад і прогинається. Повернувшись у вихідне положення, згинаємо праву ногу в коліні, руками підтягуємо її до грудей і схиляємо голову. Те ж саме робимо з іншою ногою. Повторюємо вправу по 3-4 рази для кожної ноги.
3. І. п. - стоячи, ноги широко розставлені. Виконуємо 3 пружинистих нахилу до шкарпетки спочатку лівою, потім правої ноги. Повторюємо 5-6 разів.
4. І. п. - стоячи, ноги ширше плечей. Почергово то втягуючи, то випинаючи живіт, виконуємо кругові рухи тазом спочатку в одну, потім в інший бік.
5. І. п. - стоячи, руки на животі. Тричі пружинисто присідаємо, натискаючи при цьому руками на черевну стінку. Повторюємо вправу 15-20 разів.
6. І. п. - стоячи на одній нозі, друга відведена в сторону. Дотримуючись руками за спинку стільця, виконуємо кругові рухи ногою то в одну, то в інший бік. Повторюємо 8-12 разів кожною ногою (з максимально можливою амплітудою).
7. І. п. - стоячи на носочках. Дотримуючись руками за спинку стільця, пружин на гомілкостопі 15-20 секунд.
8. І. п. - стоячи, руки на поясі. Виконуємо протягом 25-30 секунд стрибки на двох ногах і на кожній нозі окремо. Завершуємо вправу ходьбою на місці.
9. І. п. - лежачи на спині. Сідаємо і двічі нахиляємося до прямих ногах. Дуже добре, якщо вдається торкнутися обличчям колін. Опускаємося у вихідне положення. І так 12-16 разів.
10. І. п. - лежачи на спині; зігнуті в колінах ноги розведені в сторони, стопи на підлозі. Піднявши таз, похитує ним з боку в бік 5-6 разів і повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу 3-4 рази.
11. І. п. - лежачи на спіне.10-12 разів ритмічно втягуємо і вип'ячуємо черевну порожнину, натискаючи при цьому на живіт руками.
12. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей. Розводимо руки в сторони і назад, гарненько прогинаємося - вдих, нахиляємося вперед, розслабляємо руки - видих. 3-4 повторів цілком достатньо. Ранкова гімнастика закінчена!
Не забувайте також включати в свій раціон, морква, яблука, капусту, редиску, зелень і продукти з високим вмістом клітковини. Будьте гарні!
Женский журнал Womn.Ru