Великий інформаційний обсяг, який кожен день проходить через нас, вимагає постійної концентрації і напруги. Особливо страждають наші очі - 70% всієї інформації ми сприймаємо візуально. Від постійного навантаження гострота зору знижується, з'являються сухість і почервоніння очей. За статистикою, кожна третя людина у світі має проблеми із зором. Сьогодні жіночий журнал JustLady познайомить вас з комплексом вправ для очей, який допоможе зменшити напруження очних м'язів, нормалізувати кровообіг і, як результат - дати очам відпочинок і відновити їх працездатність.
Перші вправи для очей були придумані дуже давно. Знамениті йогівські вправи, спрямовані на зміцнення і розвиток м'язів всього тіла, не обійшли своєю увагою й очі - дзеркало нашої душі. Але ж це визначення хоч і не нове, але дуже вірно. Припухлі повіки, червоні очі, синці під очима говорять або про збій в життєдіяльності організму, або про душевний, психологічній напрузі і переживанні.
Перш за все, щоб краще зрозуміти механізми впливу вправ, давайте згадаємо, як влаштовані наші очі. Нормальне функціонування їм забезпечують дванадцять очних м'язів, а так само кришталик, який змінює свою форму (це називається акомодацією) залежно від дальності розглянутого предмета. Чим ближче відстань, тим більше працюють очні м'язи, намагаючись утримати наші зіниці в одній точці (конвергенція). Очі сучасних людей, звиклих читати, сидіти за комп'ютером і дивитися телевізор з близької відстані поступово відвикають вдивлятися в далечінь. Як результат: очні м'язи від постійної напруги атрофуються, кришталик втрачає здатність до акомодації, зображення потрапляє не на сітківку, а перед нею, отримуючи розмитим. Можна піти в поліклініку і виписати окуляри, тим більше, зараз вони стали модним аксесуаром - окуляри сфокусує зображення точно на сітківку. Але напруга з очних м'язів вони зняти не зможуть, і наші втомлені очі будуть як і раніше працювати на межі, з кожним днем втрачаючи свою працездатність.
Зарядка для очей, регулярна тренування допомагають зберегти і поліпшити зір, служать для профілактики короткозорості.
1. Гімнастика для очей - нормалізуємо циркуляцію крові
• Сильно зімкніть повіки на 5 секунд, потім відкрийте очі. Повторіть вправу 8 разів.
• Протягом 30 секунд швидко моргайте очима, потім трохи відпочиньте і повторіть вправу.
• Закрийте очі і двома пальцями (середнім і вказівним) з легким натиском виконайте кругові рухи по контуру очної западини - 15 секунд.
• Поставте лікті на стіл, прикрийте очі долонями. Посидьте в такому положенні 1 хвилину, тепло ваших рук допоможе очам розслабитися.
• Вказівними пальцями з силою натисніть на область зовнішніх куточків очей, спробуйте по черзі прищулювати очі, долаючи опір пальців. Виконайте 10-15 разів.
• Закрийте очі і вказівними пальцями дуже акуратно помасажуйте очні яблука - 10 секунд. Така зарядка для очей допомагає зняти втому і покращує кровопостачання.
2. Гімнастика для очей - тренуємо акомодацію (здатність кришталика змінювати форму)
• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Виберіть предмет на відстані 1-2 метрів, сфокусуйте на ньому погляд. Починайте розгойдуватися з одного боку в бік, не відриваючи погляду від віддаленого предмета. Виконуйте вправу 30 секунд, періодично смаргівая.
• Візьміть два олівці, один тримайте перед очима на відстані 15 см, інший - на відстані витягнутої руки. По черзі Фокусуйте погляд на кожному олівці, не забуваючи моргати. Виконуйте вправу протягом 1 хвилини.
• Подивіться обома очима вгору, намагаючись побачити точку між бровами, потім переведіть погляд на кінчик носа. Повторіть 6-9 разів.
• Наклейте на віконне скло (на рівні очей) круглу чорну мітку діаметром 5 мм. По черзі переводите погляд з неї на який-небудь віддалений предмет, що знаходиться на вулиці. Виконуйте протягом декількох хвилин. Ці вправи для очей допоможуть розробити кришталик і повернуть йому здатність до сприйняття різно віддалених предметів.
3. Гімнастика для очей - зміцнюємо окорухових м'язи
• Виконуйте кругові рухи очима - спочатку зліва направо, потім у зворотний бік - 1 хвилина.
• Подивіться вгору, потім повільно переведіть погляд вниз, вліво і вправо. Голову не повертайте! Повторіть 15-20 разів.
• Повільно переводите погляд по діагоналі: вгору - лівий кут, вниз - правий кут. Повторіть 15 разів і поміняйте сторони.
Виконуйте цю зарядку для очей щодня, і ви поступово відчуєте, як йде напруга, і зір стає краще. Не перестарайтеся! У разі неправильного виконання вправ або занадто великої інтенсивності можуть з'явитися неприємні відчуття.
На додаток до гімнастики порадуйте себе спеціальними масками для очей, які розгладжують зморшки і знімають роздратування:
- Дуже добре діють на втомлені очі компреси з іспітим пакетиків чаю (краще трав'яного або зеленого). Покладіть пакетики на повіки на 20 хвилин, потім нанесіть будь-який живильний крем.
- Справитися з набряками і синцями допомагають маски з подрібненої петрушки або тертого свіжого картоплі. Нанесіть кашку на ватні тампони і покладіть на повіки. Потримайте 20 хвилин, змийте прохолодною водою і нанесіть доглядає крем.
Світлана Крутова