Вівсяна дієта, як ви вже здогадалися, складається з основного блюда - вівсяної каші. Завдяки вівсяної дієти можна не лише втратити зайві кілограми, але і поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту.
Вівсяна дієта - це щоденне вживання в їжу вівсяної каші, приготовленої тільки на воді, без цукру, солі і вже тим більше вершкового масла. Їсти вівсяну кашу можна цілий день, споживання води має бути не менше 1,5 літра за добу, дозволяється будь-який чай і кава без цукру, негазована мінеральна вода. Додатково до раціону харчування включаються свіжі овочі, фрукти і ягоди. Ви можете їсти моркву, кабачки, баклажани, гарбуз, капусту, огірки та помідори, виняток становитиме лише картопля. З фруктів і ягід можна все, від яблук до полуниці, а от банани і виноград у яких міститься багато цукру краще виключити на час дієти.
Вівсяна дієта існує в кількох варіаціях тривалістю місяць, і як варіант розвантажувальні дні, від одного до трьох днів на тиждень. Якщо ви зважитеся на місяць вівсяної дієти, то не варто вдаватися до неї частіше одного разу на рік, як розвантажувальні дні сміливо використовуйте вівсяну дієту раз на місяць, втрата ваги в цьому випадку може скласти до 3 кг.
Чому не слід перебувати на вівсяної дієти більше місяця? Вівсяна каша не є постачальником тваринних білків, і жирів які необхідні організму для нормальної роботи, і їх тривала відсутність може згубно позначитися на імунітеті, вплинути на менструальний цикл жінки.
Споживаються в їжу жири, так само необхідні для повноцінної роботи організму. Жир - це не завжди шкідливий холестерин, який розташовується, на кровоносних судинах, холестерин буває корисним. Корисний холестерин виробляє стероїдні гормони, які в свою чергу беруть участь в обмінних процесах організму людини. Морська риба, рослинні олії, не жирні сорти м'яса - в них міститься корисний холестерин, а в жирному м'ясі - шкідливий.
Чим корисна вівсянка?
Вівсянка є незамінним джерелом складних вуглеводів, які входять до її складу. Складних вуглеводів необхідно більше часу на засвоєння (на відміну від солодощів і борошняних виробів), але вони є тривалим джерелом енергії. У вівсянці міститься крохмаль, тому вівсяна каша має обволікаючу властивість, вона обволікає слизову оболонку шлунка, допомагаючи тим самим нормалізувати його роботу. Клітковина, яка міститься у вівсянці, вбирає як губка токсини і всі продукти обміни і допомагає вивести їх з організму.
Через малий зміст у вівсянці жирів і білка, які необхідні для повноцінної роботи організму не варто зловживати вівсяної дієтою.
Готується вівсяна каша з вівсяних пластівців, наприклад "Геркулес", в киплячу воду засипте вівсяні пластівці, і варіть 5-7 хвилин, помішуючи кашу. Вівсяна каша не повинна бути густою, а мати приблизно консистенцію густого киселю. Візьміть 200 мл води і 2-4 столові ложки вівсяних пластівців.
Так як вівсяна дієта передбачає вживання в їжу вівсяної каші без цукру та олії, ви можете сміливо додати в кашу сухофрукти або шматочки свіжих фруктів.
На вівсяної дієти ви втратите не тільки зайві кілограми, але і поліпшите роботу шлунково-кишкового тракту, очистіть організм від шлаків і токсинів, нормалізується нормальна мікрофлора кишечника. Все це призведе до поліпшення обміну речовин і як наслідок до втрати зайвих кілограм. Підійдіть розумно до вівсяної дієти, ви щотижня можете влаштовувати розвантажувальний день, або три дні на місяць вдатися до вівсяної дієти, яка, безумовно, піде вам на користь.
Як і з усіма дієтами, перш ніж на неї "сісти", потрібно порадитися з лікарем.
Женский журнал LaRagazza.ru