Багато жінок терзають себе питанням "Ну як же прибрати зайві відкладення в області стегон і сідниць?" Ви можете знайти і перепробувати безліч дієт, але вони допоможуть позбавитися від загального зайвої ваги, а стегна і сідниці можуть залишитися незмінними.
Саме на стегнах накопичується шар жиру, позбутися від нього можна за допомогою дієти для схуднення стегон, фізичних навантажень (наприклад, незайвим будуть вправи для преса), фітнесу, шейпінгу. Схуднення досягається шляхом зниження калорійності їжі, мінімальному вживанні жирів і частому харчуванні.
Обов'язково потрібно виключити з раціону харчування такі продукти:
Всі продукти смажені на олії
Соуси, майонез і всі заправки з їх утриманням
Всілякі фаст-фуди, чіпси, піци
Шоколад, солодка випічка, морозиво, торти і тістечка, солодкі газовані напої
Соління і копчення, копчену ковбасу, рибу, сардельки та сосиски
Маргарин, вершкове масло, сметана, сир, яйця, молоко, сир
Жирне м'ясо і сало, суп-пюре
Кава й алкоголь.
Дозволяється їсти при дієті:
Нежирне м'ясо курки, індички без шкіри
Овочі та фрукти в необмеженій кількості
Будь-які каші, приготовані на воді, без молока і масла
Рис тільки бурий, гречка і макарони без солі, можна 1 бульйонний кубик
Знежирений сир і нежирні молочні продукти.
Приблизне меню для схуднення стегон
На сніданок - овочевий салат, 1 яйце
На другий сніданок - фрукти
На ланч - склянка соку, овочевий суп і два шматочки чорного хліба
На обід - 100 грам будь-якого нежирного м'яса або риби, овочевий салат або тушковані овочі
На вечерю - відвареної або запечена картопля в мундирі з салатом з овочів, або з тушкованими овочами.
Скільки можна їсти при схудненні
У день необхідно з'їдати не більше 150 грам білкової їжі (м'ясо, сир, риба, птиця)
300 грам свіжих овочів (включаючи овочевий салат)
300 грам свіжих фруктів та соків з них
150 грам вуглеводної їжі (гречка, рис, картопля, макарони, хліб)
Знежирене молоко не більше 200 грамів
Для підтримки досягнутого ваги, в день необхідно їсти не більше 175 грам білкової їжі (м'яса, риби, птиці)
Більше овочів і фруктів 350 грам на день
І 100 грам вуглеводів (каш, картопля, макаронів).
Дієта триває два тижні, втрата ваги може скласти до 5 кг. Не забувайте про фізичні вправи, зарядку і біг.
Женский журнал LaRagazza.ru
Саме на стегнах накопичується шар жиру, позбутися від нього можна за допомогою дієти для схуднення стегон, фізичних навантажень (наприклад, незайвим будуть вправи для преса), фітнесу, шейпінгу. Схуднення досягається шляхом зниження калорійності їжі, мінімальному вживанні жирів і частому харчуванні.
Обов'язково потрібно виключити з раціону харчування такі продукти:
Всі продукти смажені на олії
Соуси, майонез і всі заправки з їх утриманням
Всілякі фаст-фуди, чіпси, піци
Шоколад, солодка випічка, морозиво, торти і тістечка, солодкі газовані напої
Соління і копчення, копчену ковбасу, рибу, сардельки та сосиски
Маргарин, вершкове масло, сметана, сир, яйця, молоко, сир
Жирне м'ясо і сало, суп-пюре
Кава й алкоголь.
Дозволяється їсти при дієті:
Нежирне м'ясо курки, індички без шкіри
Овочі та фрукти в необмеженій кількості
Будь-які каші, приготовані на воді, без молока і масла
Рис тільки бурий, гречка і макарони без солі, можна 1 бульйонний кубик
Знежирений сир і нежирні молочні продукти.
Приблизне меню для схуднення стегон
На сніданок - овочевий салат, 1 яйце
На другий сніданок - фрукти
На ланч - склянка соку, овочевий суп і два шматочки чорного хліба
На обід - 100 грам будь-якого нежирного м'яса або риби, овочевий салат або тушковані овочі
На вечерю - відвареної або запечена картопля в мундирі з салатом з овочів, або з тушкованими овочами.
Скільки можна їсти при схудненні
У день необхідно з'їдати не більше 150 грам білкової їжі (м'ясо, сир, риба, птиця)
300 грам свіжих овочів (включаючи овочевий салат)
300 грам свіжих фруктів та соків з них
150 грам вуглеводної їжі (гречка, рис, картопля, макарони, хліб)
Знежирене молоко не більше 200 грамів
Для підтримки досягнутого ваги, в день необхідно їсти не більше 175 грам білкової їжі (м'яса, риби, птиці)
Більше овочів і фруктів 350 грам на день
І 100 грам вуглеводів (каш, картопля, макаронів).
Дієта триває два тижні, втрата ваги може скласти до 5 кг. Не забувайте про фізичні вправи, зарядку і біг.
Женский журнал LaRagazza.ru