Мова в статті піде про продукти харчування, які сприяють не тільки скиданню ваги, але і повноцінної життєдіяльності людини. Щоб позбутися від зайвої ваги і при цьому добре себе почувати, на додаток до інформації, викладеної в цій статті, необхідні 2 умови.
1. Запас часу. Ми не будемо вести розмову про дієти, які обіцяють схуднути на 5-7 кілограмів за тиждень. У нас піде мова про режим харчування, з допомогою якого можна позбутися від 1-3 кілограмів зайвої ваги за місяць, при цьому нормалізувавши свої звички харчування. Такий темп скидання ваги змінює не тільки зовнішній вигляд, але й роботу внутрішніх органів, що полегшує контроль над фігурою в подальшому.
2. Творче і обдумане ставлення до підбору продуктів харчування. У цій статті ми не будемо вчити, як з допомогою «чужих ліків вилікувати власні хвороби». За таким кардинально неправильного принципом надходять всі ті, хто пробує схуднути за допомогою заздалегідь розроблених дієт. Відмітна їх особливість - точний перелік продуктів в грамах і мілілітрах, які треба з'їсти за сніданком, обідом та вечерею.
Кожен сам повинен бути творцем власної дієти - під таким гаслом треба починати шлях до стрункої фігури.
У всіх тих, що худнуть людей виникає питання: «Яка кількість продуктів з'їдати на обід, сніданок і вечерю?» Відповідь така: їсти треба до моменту, коли пройде почуття голоду, але попередньо виконавши 4 умови.
1. Їсти 3-4 рази на день без перекусів.
2. До їжі випити 200 грам звичайної води або з'їсти, що-небудь з фруктів. Ця звичка підтримає достатня кількість води в організмі і заспокоїть надмірний апетит, характерний для повних людей.
3. Починати будь-яку їжу з овочевого салату (або тушкованих овочів). У виборі овочевих страв - велике поле для творчості: можна експериментувати з різними овочами, приправами, заправками.
4. Перш ніж їжа з рота потрапить в стравохід, зробіть 20 жувальних рухів.
Ось і все. Переїдання не загрожує людині, яка дотримується цих 4 правила.
Давайте розберемо, які продукти треба їсти, щоб організм позбавлявся від жиру і при цьому добре себе почував.
Щодня з їжею людина повинна отримувати приблизно 100 різних поживних елементів, природно, немає сенсу розглядати кожен інгредієнт. Для ефективного та безболісного схуднення треба забезпечити організм основними компонентами.
Білки. Білкова їжа потрібна всім людям в будь-якому віці - це факт. Але дуже часто з цього факту випливає неправильний висновок - про неможливість життя без м'яса і м'ясної продукції. Ось це вже помилка. Здорове харчування для скидання ваги повинне містити білки, але треба віддавати перевагу рослинному білку. Ось з яких причин.
1. Продукти, що містять рослинний білок, на відміну від м'ясної продукції не містять поганого жиру.
2. Рослинний білок дуже легко засвоюється організмом, без утворення шкідливих відходів.
Джерела якісного рослинного білка: горох, квасоля, горіхи, насіння, гречка, гриби.
Вуглеводи. Вуглеводи служать джерелом енергії для організму, але справа в тому, що у повних людей потенційної енергії в організмі вже достатньо - це жир. Тому зі свого раціону треба виключити легкозасвоювані вуглеводи - будь-які солодкі продукти промислового виробництва (цукерки, тістечка, торти, білий хліб, молочний шоколад, супи та другі страви швидкого приготування, солодкі газовані напої). Задовольнити потребу організму у вуглеводах можна за допомогою різних каш - рис, перловка і так далі.
Жири. Жиров в організмі повної людини в надлишку, але, тим не менш, не варто намагатися повністю виключити жири з власного раціону. По-перше, це не вийде, по-друге, організм постійно відчуває дефіцит в якісних рослинних жирах. Кращі джерела рослинних жирів це: кукурудзяне, лляне, соняшникова олія і масло волоських горіхів (або самі горіхи).
Приправи. Найпростіший спосіб урізноманітнити їжу - це використовувати природні приправи. Приправи стимулюють природний апетит і активізують обмін речовин, що необхідно повного людині. Від таких приправ, як майонез, соус, кетчуп, краще відмовитися в силу того, що вони містять багато жирів і легкозасвоюваних вуглеводів.
Вітаміни та мінеральні речовини. Якщо дотримуватись вищенаведених правила і починати кожний прийом їжі з фруктів і овочів, то проблем з нестачею вітамінів і мінеральних речовин в організмі не буде. Дуже зручний спосіб забезпечити організм вітамінами і мінеральними речовинами - це використовувати біологічно активні добавки до їжі. Головна перевага - зручність у застосуванні, все вже готове, треба тільки таблетізірованние трави не забувати додавати до їжі. Звичайно, найкращий варіант - це комбіноване вживання салатів, фруктів і біологічно активних добавок до їжі.
Ще одне важливе питання - коли їсти, щоб організм легше позбавлявся від зайвого жиру.
Якщо повна людина не снідає (чашка кави не в рахунок), він відсуває той день, коли його постать і вага будуть оптимальними. Сніданок потрібен для того, щоб розбудити, змусити працювати внутрішні органи і забезпечити організм енергією на першу половину дня. Сніданок може складатися з фруктів, овочевого салату (тушкованих овочів), якщо ще є апетит, то що-небудь з натуральних каш. До обіду треба ставитися, як до «старшого брата» сніданку: ті ж продукти, тільки в більшій кількості. Вечеря зовсім інша справа: початок те ж саме - склянка води і салат з овочів, а потім їжа, що містить рослинний білок.
Як неважко помітити, в цьому раціоні харчування немає жорстких обмежень, що дозволяє експериментувати з огляду на власні звички харчування.
Семейный журнал efamily.ru