Якщо ви плануєте вагітність або вже незабаром готуєтеся стати мамою, то варто дещо змінити ритм свого життя. Звичайно, материнство і так повністю змінить її устрій. Але хотілося б звернути увагу майбутніх мам саме на період перебігу вагітності. Вагітність це не захворювання і не варто, обкладаючи подушками, проводити весь цей період на ліжку. Чим активніше ви будете під час вагітності, тим краще ваш організм перенесе пологи. Ніхто не пропонує майбутній матусі піднімати штанги в спортивному залі або займатися бігом до знемоги. Всі важкі фізичні навантаження, підняття важких речей, сильна перевтома їй протипоказано.
А ось підказана лікарем дієта і комплекс фізичних вправ, розроблений спеціально для вагітних жінок, безсумнівно, дає хороші результати. Легкі фізичні навантаження у поєднанні із збалансованою дієтою допоможуть організму більш легко перенести гормональну перебудову в організмі, поліпшать загальне самопочуття. Добре впливають на загальний стан вагітних і спокійні прогулянки. Для них найкраще підійдуть ранок або вечір.
Йога для вагітних: специфіка занять
Останнім часом дуже популярною і водночас ефективною для забезпечення достатнього рівня фізичних навантажень для вагітних є індійська система вправ йоги. Але при заняттях варто пам'ятати, що йога для вагітних дещо відрізняється від звичайних занять йогою. Під час занять акцент зміщується з силових вправ на специфічні, які дозволять майбутній мамі підготується до пологів.
Йога для вагітних: вплив на організм
Добре, коли йога для вагітних ставати постійної для жінки в усі триместри вагітності, з перших днів вагітності й до її закінчення. Ці вправи збільшать м'язовий тонус, знімуть навантаження на діафрагму вагітних, допоможуть скоротити кількість можливих розривів при пологах, забезпечать правильне положення дитини, підвищать емоційну стійкість майбутньої мами. Велика увага при заняттях йогою приділяється правильному диханню вагітної, що є хорошою профілактикою кисневого голодування плоду в утробі матері. Але при всіх плюсах занять не варто забувати, що перед початком занять варто проконсультуватися зі своїм провідним акушером-гінекологом або повідомити йому про свої заняття йогою.