Як відновити фігуру після пологів, не жертвуючи грудним вигодовуванням малюка.
9 місяців хвилюючого очікування позаду, і ось ваш маленький малюк лежить і мирно сопе в ліжечку. Перші 2-3 місяці краще присвятити відпочинку і відновлення сил, налагодженню грудного вигодовування, встановлення режиму. У цей час коштує більше відпочивати, щоб не зіткнутися з «знаменитої» післяпологовий депресією в самому яскравому її прояві.
Але ось режим налагоджений, всі домочадці «ввійшли в колію» нового життя, і думки про відновлення фігури відвідують все частіше. Якщо маля на штучному вигодовуванні, дієта і активний спорт - не проблема, і можна відновлюватися звичайними відомими способами. Але що робити, якщо малюк повністю залежить від вас і від того, чим і в яких кількостях ви харчуєтеся? Перебудовувати свої харчові пристрасті і займатися полегшеним, спрямованим фітнесом!
Харчування.
По-перше, варто розвіяти один з міфів грудного вигодовування. При ГВ не треба є за двоє! Особливо, якщо у вас є зайві кілограми. Кількість молока залежить від якості їжі і від правильності організації самого процесу вигодовування. Тому, плануючи свій раціон, їжте як зазвичай, в міру.
Малюк сам відкоригує ваше харчування протягом перших місяців свого життя. Дієтологи рекомендують вам є всі варене, ширяння, тушковане, зелених і жовтих кольорів, і при цьому стоїть зовсім відмовитися від смаженого, копченого, спецій і «шкідливостей» у вигляді чіпсів, газованої води, майонезу і т.д.
Таке меню допоможе не набрати вам зайвої ваги.
Самої дієти при ГВ не існує. Потрібно харчуватися, по можливості, різноманітно і збалансовано, виключаючи продукти-алергени. Пам'ятайте: все, що маляті буде потрібно, він візьме від вас, а, якщо у вашому меню немає потрібних мікроелементів, то з вашого організму (тому так часто після пологів і грудного вигодовування жінки скаржаться на випадіння волосся і крошение зубів (прямо трилер )) .
Так що при ГВ потрібна «м'яка дієта», заснована не на складі їжі, а на принципах харчування:
- Відмовтеся від непотрібних продуктів, дозволених при ГВ, таких як печиво, білий хліб, картоплю. Малюкові ці продукти не принесуть ніякої користі, а у вас відкладуться зайвими грамами на талії.
- Пийте більше води - до 2 літрів на день. Вода виводить шлаки, задовольняє підвищену потребу в рідині при ГВ.
- Їжте частіше, маленькими порціями.
- Основне правило: краще їсти рідку їжу, ніж тверду, особливо ближче до вечора. Суп-пюре з овочів і м'яса замість відбивної, наприклад.
- Намагайтеся їсти своє різноманітне меню до 6-7 вечора, далі - кефір в будь-яких кількостях. Кефір дає швидку, поштовхову лактацію, тому з ним треба бути акуратніше при лактостаз (застоях молока у грудях), але в період лактаційних кризів (періоди тимчасового зниження кількості молока) кефір - основне питво.
Фітнес.
Існує думка, що посилені тренування змінюють смак молока (воно починає «гірчити», «кислі»), що може викликати у дитини відмова від грудей. Тому, як і в харчуванні, у фітнесі є основне правило - все добре в міру.
Перші 2 місяці після пологів краще утриматися від яких-небудь активних тренувань взагалі. Це пов'язано з підвищеним ризиком ускладнень (кровотечі і т.д.) У 2-3 деткіних місяця, зробивши плановий візит до гінеколога, можна починати розминатися, кожним тижнем збільшуючи інтенсивність тренувань. У разі пологів за допомогою кесаревого розтину, заняття краще відкласти до 4-6-місячного віку дитини, замінивши їх звичайною спокійною гімнастикою без утяжеления.
З чого почати?
Почати раціонально з щоденних тривалих прогулянок з коляскою. Якщо малюк перший, то 2 рази по 2 години - прекрасне кардіо. Звичайно, доріжки, що пролягають по пагорбу і схилах, - ваші друзі, вони збільшують навантаження і витрати сил. Вибирайте швидкий темп 5-6 км / ч.
Домашні вправи краще почати з простою зарядки, що складається з нахилів, махів і розтяжки.
Далі, звикнувши до легких навантажень (3-7 днів), вводимо обруч - 30-60 хвилин на день.
Після обруча (3-7 днів) можна ввести вправи на фітбол - для сідниць і преса.
І потім прокачуємо прес: верхній, нижній і косі м'язи. Починаючи з 1 підходу, - по 5 повторів і, доводячи до 3 підходів, - по 20 повторів.
При ГВ спорт не протипоказаний, навпаки, кардіо і фізичні навантаження покращують кровообіг, що, у свою чергу, збільшує лактацію. Головне правило, як і в їжі, - займатися в міру, без перевтоми, тільки для підняття тонусу м'язів.
І, звичайно, основний принцип гарної фігури та зовнішнього вигляду - це гарний настрій! Тому уникайте станів сильної втоми, зневіри. Намагайтеся використовувати для себе хоча б один денний сон з дитиною (це можливо при правильному плануванні дня і чітко розставлених пріоритетах), раніше лягайте спати вночі (як тільки малюк вам дозволить). Зазвичай ближче до ночі прокидається голод, краще його «заспати», а не заїсти.
І вірте, ви прекрасні і зараз, і потім, і завжди!
Семейный журнал efamily.ru