З чого починається ваш ранок: з чашки кави та сигарети або з ранкової пробіжки? Більшість людей вважає за краще перший варіант пробудження організму, сумніваючись, чи корисний біг вранці. Вони впевнені, що біг вранці - це додатковий стрес для організму, адже він після ночі знаходиться в стані «ранкової сплячки», всі процеси уповільнені, і раптом йому доведеться працювати в посиленому режимі, мобілізуючи всі свої ресурси. Для таких людей користь бігу вранці неочевидна, і вони вважали за краще б вечірні пробіжки, коли організм вже звик до активного дня.
Звичайно, ніхто не буде заперечувати, що біг і здоров'я нерозривно пов'язані, проте, оскільки рівень цього самого здоров'я не у всіх однаковий, слід вжити необхідних заходів обережності, перш ніж почати практикувати біг вранці користь від нього буде тільки в тому випадку, якщо правильно підібрана навантаження. Якщо ви погано себе відчуваєте, обов'язково потрібно пройти комплексне обстеження організму, і з висновком лікаря відправитися до інструктора - він підбере для вас індивідуальну схему занять і допустимий рівень навантаження. Інакше користь бігу обернеться ускладненнями, особливо сіли ви страждаєте хронічними захворюваннями.
Більшість працюючих громадян стверджують, що їм не вистачає часу на біг вранці, і відкладають його на більш пізній час. А чи корисний біг по вечорах? У цілому, це той же самий біг, тільки в інший час доби. Безсумнівно, він корисний, проте прихильники ранкових занять спортом відзначають, що вечорами екологічна обстановка гірше: повітря загазоване, що не кращим чином позначається на самопочутті. А ті, хто зайнятий на роботі фізичною працею або змушений працювати допізна, втомлюються занадто сильно, щоб змушувати себе ще й бігати. Втім, не варто замислюватися, чи корисний біг по вечорах, якщо для вас це єдино можливий час для тренувань. Головне - почати. Якщо ви вже багато днів (тижнів, місяців) не можете змусити себе вранці вилізти з теплої ліжка, щоб пробігтися, пам'ятайте, що набагато простіше це зробити ввечері, коли організм вже активний. А через деякий час, коли біг вже стане звичкою, можна буде перейти на ранкові заняття.
Якщо на питання «Чи корисно бігати вранці?» Ви для себе відповіли ствердно, і для вас очевидно, що біг і здоров'я міцно пов'язані, ми можемо дати вам кілька порад, як простіше почати і на що варто звернути увагу.
1. Обов'язково придбайте взуття, що підходить саме для бігу. Перед пробіжкою кілька хвилин приділіть загальної розминці організму, ретельно розігрійте зв'язки і суглоби. Все це дозволить уникнути небажаних травм.
2. Якщо ви довго відкладаєте початок занять, спробуйте почати у вихідні, коли ви не так жорстко обмежені в часі.
3. Починайте поступово, у перші дні можна зайнятися просто інтенсивної ходьбою. Згодом переходьте на легкий біг і нарощуйте темп. Починайте з декількох хвилин, з кожним заняттям збільшуючи час і відстані. У принципі, регулярні годинні заняття оптимальні для підтримки здоров'я.
4. Якщо відчуваєте, що накопичується втома, і біг в тягар, не потрібно перепрацьовувати, краще зробити перерву на пару днів і потім почати з новими силами.
5. Запросіть із собою подругу (друга). Відповідальність перед напарником не дасть розслабитися і почати пропускати заняття. Та й бігти вдвох веселіше.
6. Під час пробіжки можна слухати улюблену музику в плеєрі, що дає додатковий заряд енергії та бадьорості.
7. Користь бігу вранці буде максимальною, якщо бігати в місцях з чистим повітрям. В ідеалі - в лісі, але в міських умовах підійде парк або стадіон.
8. Якщо погодні умови (дощ, сніг, морози) заважають продовжувати біг вранці користь буде і від бігової доріжки. Запишіться в тренажерний зал - витрачені гроші будуть додатковим стимулом.
Чи ефективний біг вранці для схуднення? Чи корисно бігати вранці для людей з великою надмірною вагою? Відповіді на ці питання строго індивідуальні. Звичайно, в першу чергу потрібно порадитися з лікарем і з'ясувати, чи корисний біг вранці особисто для вас, або навпаки, подібні навантаження протипоказані.
Перерахуємо загальні рекомендації для тих, хто розглядає біг вранці, як спосіб схуднення.
- Перед пробіжкою випивайте солодкий чай, склянку кефіру або з'їдайте яблуко, а снідайте через годину після занять
- Біг вранці для схуднення найбільш ефективний у поєднанні з дієтою
- Після пробіжки (або до неї) зробіть додаткові вправи: наприклад, покачайте прес
- Спалювання жиру починається після тридцяти хвилин занять спортом, тому поступово намагайтеся збільшувати час
Сподіваємося, тепер користь бігу для вас очевидна. Але пам'ятайте: успіх приходить тільки при регулярних заняттях. Будьте здорові!
www.jlady.ru
Звичайно, ніхто не буде заперечувати, що біг і здоров'я нерозривно пов'язані, проте, оскільки рівень цього самого здоров'я не у всіх однаковий, слід вжити необхідних заходів обережності, перш ніж почати практикувати біг вранці користь від нього буде тільки в тому випадку, якщо правильно підібрана навантаження. Якщо ви погано себе відчуваєте, обов'язково потрібно пройти комплексне обстеження організму, і з висновком лікаря відправитися до інструктора - він підбере для вас індивідуальну схему занять і допустимий рівень навантаження. Інакше користь бігу обернеться ускладненнями, особливо сіли ви страждаєте хронічними захворюваннями.
Більшість працюючих громадян стверджують, що їм не вистачає часу на біг вранці, і відкладають його на більш пізній час. А чи корисний біг по вечорах? У цілому, це той же самий біг, тільки в інший час доби. Безсумнівно, він корисний, проте прихильники ранкових занять спортом відзначають, що вечорами екологічна обстановка гірше: повітря загазоване, що не кращим чином позначається на самопочутті. А ті, хто зайнятий на роботі фізичною працею або змушений працювати допізна, втомлюються занадто сильно, щоб змушувати себе ще й бігати. Втім, не варто замислюватися, чи корисний біг по вечорах, якщо для вас це єдино можливий час для тренувань. Головне - почати. Якщо ви вже багато днів (тижнів, місяців) не можете змусити себе вранці вилізти з теплої ліжка, щоб пробігтися, пам'ятайте, що набагато простіше це зробити ввечері, коли організм вже активний. А через деякий час, коли біг вже стане звичкою, можна буде перейти на ранкові заняття.
Якщо на питання «Чи корисно бігати вранці?» Ви для себе відповіли ствердно, і для вас очевидно, що біг і здоров'я міцно пов'язані, ми можемо дати вам кілька порад, як простіше почати і на що варто звернути увагу.
1. Обов'язково придбайте взуття, що підходить саме для бігу. Перед пробіжкою кілька хвилин приділіть загальної розминці організму, ретельно розігрійте зв'язки і суглоби. Все це дозволить уникнути небажаних травм.
2. Якщо ви довго відкладаєте початок занять, спробуйте почати у вихідні, коли ви не так жорстко обмежені в часі.
3. Починайте поступово, у перші дні можна зайнятися просто інтенсивної ходьбою. Згодом переходьте на легкий біг і нарощуйте темп. Починайте з декількох хвилин, з кожним заняттям збільшуючи час і відстані. У принципі, регулярні годинні заняття оптимальні для підтримки здоров'я.
4. Якщо відчуваєте, що накопичується втома, і біг в тягар, не потрібно перепрацьовувати, краще зробити перерву на пару днів і потім почати з новими силами.
5. Запросіть із собою подругу (друга). Відповідальність перед напарником не дасть розслабитися і почати пропускати заняття. Та й бігти вдвох веселіше.
6. Під час пробіжки можна слухати улюблену музику в плеєрі, що дає додатковий заряд енергії та бадьорості.
7. Користь бігу вранці буде максимальною, якщо бігати в місцях з чистим повітрям. В ідеалі - в лісі, але в міських умовах підійде парк або стадіон.
8. Якщо погодні умови (дощ, сніг, морози) заважають продовжувати біг вранці користь буде і від бігової доріжки. Запишіться в тренажерний зал - витрачені гроші будуть додатковим стимулом.
Чи ефективний біг вранці для схуднення? Чи корисно бігати вранці для людей з великою надмірною вагою? Відповіді на ці питання строго індивідуальні. Звичайно, в першу чергу потрібно порадитися з лікарем і з'ясувати, чи корисний біг вранці особисто для вас, або навпаки, подібні навантаження протипоказані.
Перерахуємо загальні рекомендації для тих, хто розглядає біг вранці, як спосіб схуднення.
- Перед пробіжкою випивайте солодкий чай, склянку кефіру або з'їдайте яблуко, а снідайте через годину після занять
- Біг вранці для схуднення найбільш ефективний у поєднанні з дієтою
- Після пробіжки (або до неї) зробіть додаткові вправи: наприклад, покачайте прес
- Спалювання жиру починається після тридцяти хвилин занять спортом, тому поступово намагайтеся збільшувати час
Сподіваємося, тепер користь бігу для вас очевидна. Але пам'ятайте: успіх приходить тільки при регулярних заняттях. Будьте здорові!
www.jlady.ru