Регулярні фізичні вправи також активізують антісвертивающей систему, перешкоджають утворенню тромбів в судинах, помірно збільшують вміст іонів кальцію в крові, що нормалізує скоротливі можливості міокарда (серцевого м'яза), зменшує можливість розвитку ішемічної хвороби серця. При цій патології погіршується живлення серцевого м'яза у зв'язку зі звуженням і закупоркою кровоносних судин серця. Для профілактики ішемічної хвороби серця (ІХС) важливий і характер м'язової роботи.
Важка фізична робота шахтаря, лісоруба, вантажника не тільки не може служити профілактикою ІХС, але навпаки, спо ¬ со6ствует її появи. Вправи силового характеру сприяють збільшенню змісту холестерину в крові.
А ось тривала циклічна робота (біг, швидка ходьба) забезпечує спалювання жирів, попереджаючи появу надлишкового холестерину в крові.
Бувають випадки, коли люди починають займатися фізкультурою і спортом, щоб схуднути. Хоча такі випадки відбуваються вкрай рідко, але це цілком виправданий спосіб. Чому рідко? Справа в тому, що багато хто воліє платити великі гроші, відвідуючи різноманітні тренажерні зали. Як-то в нашій свідомості відклався той факт, що якщо за послугу заплатити, то і ефект від неї буде більшим ніж від безкоштовної. Трохи не зрозуміло чому, але це дійсно так, більшість воліє відвідувати заняття, скажімо аеробіки, замість того, щоб вийти на вулицю і зайнятися безкоштовним бігом.
До речі, кажучи, біг більш якісне засіб схуднення. Пояснимо чому. Справа в тому, що під час оздоровчого бігу, як і під час іншої циклічного навантаження (ходьба, їзда на велосипеді, плавання та інші), навантаження підбирається таким чином, щоб ЧСС (пульс) не піднімався вище 140 уд. / хв, в результаті чого не відбувається накопичення кисневого боргу, іншими словами кисневий запит вашого організму на чинену роботу задовольняється повністю. А в цьому випадку основним джерелом енергозабезпечення фізичної активності є жири і жирні кислоти. Для їх окислення потрібна велика кількість кисню, а робота циклічного характеру повністю відповідає задоволенню цієї вимоги. Для порівняння візьме ту ж аеробіку. Вже по її назві зрозуміло, що фізична робота відбувається в аеробному режимі, іншими словами пульс знаходиться в інтервалі 140 - 160 уд. / хв. У цьому випадку запити організму в кисні задовольняються не повністю (багато займаються відчували брак кисню) і утворюється кисневий борг. А раз кисню надходить недостатньо, то вже основним джерелом енергозабезпечення будуть не жири, а вуглеводи, для окислення яких потрібно значно менше кисню, ніж для жирів.
Не подумайте, що я проти сучасних методів проведення активного відпочинку, але багато хто з них, якщо ви ставите мету схуднути, менш ефективні того ж бігу і це, сподіваюся, я вам довів.
Тому, щоб домогтися бажаного, необхідно ретельно вибирати вправи для занять, вважаючи за краще ті, які нададуть максимально позитивний ефект на роботу найважливіших систем організму.