Все частіше поняття «вагітність» і «планування» йдуть поруч. Сучасна жінка вже не може дозволити собі спонтанну вагітність, вона змушена прораховувати і час появи свого малюка, і час, коли вона повинна буде повернутися на роботу.
Сьогодні ми теж поговоримо про планування, але в іншому контексті. Мова піде не про «довгостроковому» плануванні дитини, а про планування кожного дня вагітності.
Поняття біоритмів давно увійшло в наше життя. Це зміна підйомів і спадів працездатності, до якої організм підлаштовується, звикає, тим самим полегшуючи собі існування. Будь-які порушення звичного розпорядку викликають збої в тих чи інших органах і системах. Якщо такі збої повторюються часто, то вони призводять до хвороби або, в нашому випадку, до ускладнень вагітності. Так, наприклад, якщо людина приймає їжу в певні години, його організм вже «знає» ці години і готується до вступу їжі: заздалегідь виробляє травні соки, щоб процес травлення йшов швидше. Якщо ж годину прийому їжі настав, але порція їжі не надійшла, то виробилася заздалегідь соляна кислота, що міститься в шлунковому соку, подразнює слизову оболонку шлунка, що згодом може привести до розвитку гастриту.
Жінці, яка живе за розпорядком, значно легше перенести вагітність, ніж тій, що живе за принципом «як прийдеться». Малюк усередині буде жити на вашу режиму, на цій основі будуть закладатися його власні біоритми. Щоб правильно розпоряджатися часом після народження малюка, треба спробувати розробити і, в ідеалі, звикнути до нового розпорядку ще при вагітності.
Заводимо щоденник.
Заведіть спеціальний блокнот або щоденник. Складіть приблизний режим на кожен день. Розписавши весь день на папері, ви будете краще бачити, де у вас є кватирки для додаткової прогулянки або відпочинку, гімнастики.
У цьому ж блокноті позначайте необхідні справи, події, тоді візит до лікаря не співпаде з днем народження подруги, а ви збережете собі нервові клітини в черзі і уникнете неприємних пояснень з невагітним оточенням. Крім того, записуйте свої питання і рекомендації лікаря, тоді ви точно будете впевнені в тому, що нічого не пропустіть на прийомі у лікаря.
Щотижня відзначайте в щоденнику свою вагу. Це дозволить лікареві судити про правильну набирання ваги. Якщо вам порекомендують дотримуватися дієти або певний питний режим, в щоденник можна записувати те, що ви їли і пили. За записами легше скорегувати дієту.
Крім всього іншого, подібний щоденник - місце для запису ваших відчуттів і переживань. Тоді ви з задоволенням збережіть його на пам'ять.
Режим дня.
Хороший режим дня є гармонійним поєднанням праці та відпочинку, часу неспання і часу сну, часу прийому їжі, здійснення прогулянок, дозвілля і т.д.
Розпорядок дня має бути продуманий і складений з урахуванням рекомендацій лікаря, індивідуальних особливостей (режим «сови» повинен відрізнятися від розпорядку "жайворонка"), професійної діяльності, віку та терміну вагітності.
Розпорядок дня дозволяє правильно виконувати медичні заходи. Відомо, що багато препаратів приймаються після їжі або за годину до їжі.
Крім того, важливо, щоб перерви в прийомі ліків були однаковими. Якщо ви знаєте, коли у вас буде обід, то виконати цю рекомендацію легко. Якщо ж його час постійно зміщується (то в 12:00, то о 17:30), то ліки будуть прийняті неправильно.
При складанні режиму дня врахуйте, що головна умова - забезпечення гарного відпочинку. Відпочинок завжди дає шанси зробити будь-яку роботу швидше і з задоволенням. Фізична праця краще планувати на першу половину дня через годину після прийому їжі, а напружена інтелектуальний і пов'язаний із значним навантаженням на зір працю не можна планувати перед самим сном.
Вчимося спати.
Дуже часто першою ознакою вагітності стають підвищена стомлюваність і сонливість. Головна умова - забезпечення гарного відпочинку. Прислухайтеся до себе: якщо вам хочеться вдень прилягти й поспати, значить, так і треба робити. Тривалість сну вагітної повинна бути не менше 8-9 годин, а найбільш оптимальний час - з 22 годин віче-ра до 7 годин ранку. Крім того, майбутньої матері бажано після обіду, денної прогулянки або домашньої роботи відпочити лежачи або поспати 30-50 хвилин в проміжку між 14 і 16 годинами. Довго спати вдень не слід, так як це може порушити нічний сон.
Для того щоб поліпшити відпочинок, перед сном не слід щільно є. Кімната повинна добре провітрюватися, температура в ній не повинна бути вище 18-19 ° C. Дуже корисна за годину перед сном прогулянка на свіжому повітрі. Частіше міняйте постільну білизну, особливо наволочку на подушці, щоб не провокувати вугрові висипання на обличчі.
Прийміть перед сном теплу ванну або душ. У ванну можете додати відвар ромашки або декілька крапель якого-небудь ароматичного масла (наприклад, лавандового) - це допоможе вам розслабитися. Теплий склянку молока перед сном може допомогти при безсонні. Тепле молоко містить триптофан, який підвищує сонливість. Ще можна випити чашку теплої води з двома чайними ложками меду, що теж повинно допомогти при безсонні, часто виникає під час вагітності.
Перед відходом до сну почитайте, зробіть вправи для релаксації. Попросіть чоловіка або кого-небудь з близьких перед сном зробити вам масаж: він дасть можливість розслабитися, зніме біль у спині та попереку. Масаж стоп і гомілковостопних суглобів допоможе уникнути судом.
Шукайте зручну позу, в якій ви змогли б заснути. Поекспериментуйте з додатковими подушками. Можна покласти ще одну подушку під голову - це допоможе глибше дихати і дозволить краще відпочити. Якщо ви спите на боці, спробуйте покласти подушку під стегно. Інше положення для сну - лежачи на боці, поло-жив подушку між ніг. Така поза дозволить витягнути хребет і дасть дитині більше вільного простору.
Якщо вам не вдалося заснути протягом півгодини, встаньте, вийдіть в іншу кімнату, погортайте журнал або почитайте книгу, яка здатна навіяти сон, почніть в'язати, послухайте заспокійливу музику і вирушайте в ліжко лише тоді, коли відчуєте наближення сну. Що стосується снодійних, то їх краще не приймати. Особливо вони небезпечні у першому триместрі, коли відбувається активне формування тканин ембріона, та і в подальшому від снодійних більше шкоди, ніж користі.
Багато вагітні жінки в положенні лежачи іноді відчувають біль у сідницях, нижній частині спини, або в стегнах, що пов'язане з роздратуванням сідничного нерва, який проходить позаду матки. Найкращий спосіб полегшити цей біль - лежати на здоровому боці. Цим зменшується тиск матки на нерв. Можете виконувати також нахили і обертання тазом перед тим, як лягти.
Якщо ви звикли спати на животі, то волею-неволею доведеться переучуватися: з-за зростаючого живота ви будете почувати себе лежачої на кавуні. Спати на спині зручніше, але такий стан може стати причиною болю в спині, утруднити дихання, кровообіг і викликати різке зниження артеріального тиску. Це пов'язано з тим, що у сплячої на спині жінки вся маса вагітної матки розташовується на хребті,
кишках і нижньої порожнистої вени, яка відповідає за повернення крові з нижньої частини тіла до серця.
З четвертого місяця найзручніше і безпечне положення для сну - на лівому боці з однієї зігнутою ногою і тонкої подушкою між ніг. До попереку можна прилаштувати ще одну подушку, щоб не «скочуватися» на спину. Таке положення допомагає кровопостачанню в плаценті і покращує функцію нирок. Спіть кожну ніч на один або дві години довше, не дивіться пізні телевізійні програми.
Уривок з книги « Вагітність від зачаття до пологів »
Свірська Катерина Валеріївна
Семейный журнал efamily.ru