Аеробіка - ефективний, але досить виснажлива спосіб боротьби із зайвою вагою і целлюлітнимі утвореннями. Щоб полегшити навантаження на організм була створена аквааеробіка, заняття якої проходять у басейні.
Завдяки опору води при виконанні різних вправ досягається гідромасажний ефект, благотворно впливає на весь організм і дає значні результати в боротьбі із зайвими кілограмами.
Аквааеробіка для схуднення: показання
Аквааеробіка для схуднення показана практично всім. Оскільки у воді наше тіло розслаблюється, а вага відчувається менше, то особливо добре займатися аквафітнесом людям з болями в хребті і суглобах, тим, у кого більша маса тіла, а також вагітним жінкам .
Аквааеробіка для вагітних складається зі спеціального набору вправ, спрямованих на зниження зайвої ваги, підтримка всіх груп м'язів і шкіри в еластичному стані, зняття напруги від навантажень на хребет і внутрішні органи, підготовку організму до пологів.
Аквааеробіка для схуднення - протипоказання
• Застуда;
• Генітальні інфекції;
• Цистит ;
• Свідчення лікаря.
Аквааеробіка для схуднення: гідності
1. Боротьба з целюлітом .
2. Прискорення обмінних процесів і загартовування завдяки заняттям у воді температурою від 20 до 25 градусів протягом 30-60 хвилин.
3. Підвищення пружності шкіри.
4. Зміцнення м'язового поясу без набору м'язової маси.
5. Розслаблення фізичне та емоційне.
6. Поліпшення сну.
7. Відсутність втоми після занять.
8. Покращення настрою, адже процедура захоплююча і приємна.
9. Чудовий результат від щадних, але ефективних навантажень: зниження ваги до 6 кг за місяць при дотриманні дієтичного харчування.
Аквааеробіка для схуднення: що потрібно для занять
Для тренувань з аквааеробіки вам знадобиться закритий купальник. Якщо ви збираєтеся займатися інтенсивно, то запасіться декількома, оскільки вони швидко втрачають свій вигляд. Також вам стане в нагоді гумова шапочка. При цьому вміння плавати не обов'язково, тому що тренування проходять у воді глибиною від 1,2 до 1,7 м і вам видадуть спеціальні аксесуари (пояси) для утримання голови над водою. Інколи під час занять потрібно триматися за поручні. Крім того для збільшення ваги тіла можуть знадобитися спеціальні рукавички, чоботи, ласти, гантелі, обважнювачі для ніг і рук, м'ячі та інші аксесуари, які є в наявності у фітнес-центру і видаються при необхідності.
Аквааеробіка для схуднення: комплекс занять
Аквааеробікою для схуднення краще починати займатися в басейні з інструктором. Коли ж ви наберетеся досвіду, можна тренуватися у відкритих водоймах самостійно. Комплекс вправ складається з розминки (ходьба навколо басейну, плавання, розігрів м'язів), основної частини у воді (стрибки, біг , ходьба, махи ногами і руками, обертання, танці, вправи для проблемних зон), розтяжки і відновлення. Перші заняття проходять протягом 30 хвилин з простим комплексом вправ. З часом зростає тривалість і рівень складності тренувань.
Аквааеробіка для схуднення - рідкісний спосіб знизити вагу, не навантажуючи непосильно свій організм і отримуючи масу задоволення від процесу занять.
Женский журнал Super-Lady.Ru