Правила харчування у другому триместрі
Що відбувається в другому триместрі
До 13-му тижні зникає неприємні прояви раннього токсикозу. Вже не нудить вранці, проходить відраза до деяких продуктів. Апетит повертається, - та ще який! - А разом з ним і ризик набрати зайві кілограми: не переїдайте і стежте за збільшенням ваги.
У малюка теж важлива подія: завершився ембріогенез. Тепер маляті належить рости, а його внутрішнім органам - удосконалюватися. Йому потрібно все більше вітамінів та інших цінних речовин. У них же гостро потребує плацента, яка зараз фактично замінює дитині легкі і грає ключову роль в його рості і розвитку. Не дивно, що в середині вагітності часто виникає гіповітаміноз.
Пора перевірити вміст у вашій крові вітаміну С (норма - 1,2 мг/100 мл) і фолієвої кислоти (0,6 нг / мл). Недолік останньої виявляється у 40% вагітних, які проживають у Москві. У малюка почався процес власного кровотворення, а у вашому організмі почали виснажуватися запаси заліза. Пора здавати аналіз на його рівень у сироватці крові і стежити за гемоглобіном.
Харчування в другому триместрі вагітності
Особливих обмежень у другому триместрі не потрібно - все ще попереду.
Не їжте багато солоного, відмовтеся від копченостей, маринадів, кави. Чаєм теж не зловживайте, особливо після м'ясних страв: він перешкоджає всмоктуванню заліза, яке все більше потрібні малюку день від дня.
М'ясо і риба у відвареному або тушкованому вигляді повинні щодня з'являтися на вашому столі. А ще маляті потрібні яйця, сир та інші молочні продуті.
Перекушуйте фруктовими та овочевими салатиками, посипаючи їх зеленню, пийте яблучний сік із селерою, який обожнюють майбутні мами у Франції. І недарма! У зелених частинах рослин багато ключового вітаміну вагітності - фолієвої кислоти (її назва походить від латинського слова «лист»).
Для профілактики залізодефіцитної анемії їжте яловичу печінку, гречану кашу, антонівку, пийте томатний сік.
Обмежте солодке і борошняний, щоб не погладшати і не спровокувати розвиток цукрового діабету вагітних - його небезпека стає особливо реальної з 21-го тижня, коли збільшується викид інсуліну підшлунковою залозою майбутньої матусі.
Топ-лист мікронутрієнтів другого триместру
Вітамін С - потреба в ньому підвищена в 2-3 рази; зараз його особливо активно захоплює з крові плацента.
Фолієва кислота необхідна для правильного формування клітин крові і центральної нервової системи малюка.
Кальцій, фосфор і вітамін D потрібні зубкам і кісточках малюка, а для з засвоєння потрібні бор і вітамін С.
Залізо оберігає від анемії, а його засвоєнню сприяють вітаміни групи В і аскорбінка.
Хром, цинк і вітаміни групи В зменшують ризик діабету у вагітних, а також надлишкового набору ваги самої матусею та її малюком.
Вітамін А впливає на гени, які несуть відповідальність за ріст і розвиток клітин кісткової тканини, шкіри, слизових оболонок і сітківки очей дитини.
www.missfit.ru