1. Стати, повільно згинати ногу в коліні, підтягуючи її руками до живота. Виконати вправу по 15-20 разів кожною ногою.
2. Лягти на спину, ноги витягнуті, руки вздовж тулуба. Підняти випрямлені ноги до кута 45 градусів, потім опустити їх на підлогу, підняти тулуб і знову повернутися у вихідне положення. Виконати вправу 20 разів.
3. Лягти на спину, руки і ноги витягнути. Підняти одночасно ноги і верхню частину тулуба (це називається човник), потім повернутися у вихідне положення. Виконати вправу 10-12 разів.
4. Сісти, впертися руками в підлогу. Підняти таз і прогнутися, спираючись на руки і ноги, голову відвести назад. Повернутися у вихідне положення, потім підняти випрямлені ноги до кута 45 градусів і опустити у вихідне положення. Виконати вправу 16 разів.
5. Стати на коліна, руки на поясі. Виконувати кругові рухи тулубом зліва направо і справа наліво. Виконати по 12 разів в кожну сторону ....
bahurka.ru