Поставивши перед собою мету - скинути вагу, у багатьох людей виникає, здавалося б «золота» ідея поєднати заняття фітнесом і дієту, щоб якомога швидше позбутися від зайвих кілограмів. У результаті експеримент закінчується невдачею, та він і з самого початку приречений на невдачу - порушуються основні правила життєдіяльності організму.
Для успішного заняття фітнесом (незалежно від поставленої мети) організму необхідний весь комплекс поживних елементів, а дієти як раз сильно обмежують денний раціон.
Розглянемо, як правильно організувати харчування тим, хто вирішив схуднути за допомогою фітнесу.
Перш за все, визначимося скільки разів на день сідати за стіл: оптимальний варіант - 3-4 прийому їжі. Проміжок між прийомами їжі повинен становити 4-6 годин. Це дуже важлива умова для збереження здоров'я травної системи, за цей час їжа (майже повністю) перетравлюється, і організм готовий до прийому нової їжі. З цієї ж причини треба виключати швидкі перекушування на ходу - такий режим харчування вносить хаос у роботу шлунково-кишкового тракту. Щоб легше було дотримуватися цього правила, треба виробити звичку - вставати з-за столу з легким відчуттям голоду, тоді організм легко обійдеться без перекусів до наступного повноцінного прийому їжі.
Щоб відповісти на питання, які продукти сприяють скиданню ваги при занятті фітнесом, розглянемо основні компоненти, з яких складається їжа.
Мінеральні речовини - необхідні у повному обсязі кожному організму, особливо тим, хто займається фітнесом. Щоб організм не відчував нестачі мінеральних речовин, треба регулярно їсти. Сир, фундук, буряк, квасоля, волоські горіхи, моркву, капусту. У цих продуктах міститься достатня кількість кальцію, фосфору, магнію і калію. Хорошим джерелом мінеральних речовин також є: картопля, огірки, лимони, смородина червона, чорна, малина і груші.
Вітаміни - також незамінний компонент нашої їжі. Слід бути обережним, вживаючи штучні вітаміни - від них мінімум користі і досить легко нанести шкоду. Краще їжте печінку, твердий сир, щавель, моркву, яйця, горох, капусту, петрушку, горіхи, смородину і агрус. Ці продукти забезпечать ваш організм комплексом усіх необхідних для організму вітамінів.
Вуглеводи - є основним джерелом енергії для організму. Незважаючи на те, що у повних людей достатній запас жиру (який може використовуватися як джерело енергії), необхідно щоб з їжею надходили якісні вуглеводи. Якщо це правило не дотримуватися, - людина буде швидко втомлюватися на заняттях фітнесом, скорочувати свої тренування, що, природно, буде заважати скидання ваги.
Треба обов'язково обмежити надходження в організм «поганих» вуглеводів, а краще їх взагалі не їсти: білий цукор, білий хліб (і будь-які інші вироби з білого борошна, наприклад, макарони), газовані солодкі напої, солодкі батончики, цукерки.
Оптимальні джерела вуглеводів і енергії для організму - це мед, солодкі фрукти і овочі, крупи, картоплю.
Білки - виконують цілий ряд найважливіших функцій в організмі. Багато фахівців стверджують, що білкове голодування - найважче. Особливо це стосується людей, що займаються фітнесом, - на тренуванні відбувається активна робота м'язів і руйнування деяких м'язових волокон. Щоб відновити зруйновану кісткову мускулатуру, необхідний білок - основний будівельний матеріал у нашому організмі.
Джерела якісного білка: горіхи, насіння, яйця, горох, риба, твердий сир і свіже молоко.
Їжа, що містить білок, але велика кількість жиру і калорій (обмежити або повністю виключити з раціону): свинина, ковбаса, шинка, сардельки, сосиски.
Жири. Напевно, найголовніша помилка людей, які прагнуть схуднути, - це повне виключення жирів з харчування. Якщо не вистачає жирів у щоденному раціоні, організм це усвідомлює, і уповільнює жировий обмін. З цієї причини скидання ваги різко сповільнюється або взагалі зупиняється.
Джерелами неякісних жирів є такі продукти: жирне м'ясо, ковбасні вироби, фаст-фуд, жирні кетчуп і соус, маргарин і замінник масла, жирні та солодкі печива. Ці продукти краще повністю виключити з власного раціону.
Продукти, що містять якісні жири: масло волоського горіха (волоський горіх), жирна океанська риба, соняшникова та кукурудзяна олія.
Щоб результативно скидати вагу за допомогою фітнесу, треба дотримуватися питний режим. Вода потрібна організму під час тренування і для повноцінного обміну речовин, а це, як відомо, найважливіша умова при скиданні ваги.
Після тренування їсти треба тільки після появи здорового почуття голоду.
Складемо приблизний режим харчування при занятті фітнесом для скидання ваги.
Сніданок. Краще снідати в проміжок часу з 6 до 8 годин ранку. Пропускати цей прийом їжі не можна, тоді сповільнюється обмін речовин, і скидання ваги йде дуже повільно. Після нічного відпочинку рясна їжа не потрібно - досить фруктів, овочів (тушкованих або у вигляді салату), якщо є апетит, то можна дозволити собі їжу, що містить вуглеводи.
Обід треба робити приблизно через 4-6 годин після сніданку. Він повинен складатися з овочів та вуглеводної їжі (картопля, крупи), якщо є апетит, то можна додати продукти, що містять якісний білок.
Вечеря найкраще робити за 2-3 години до сну. Він повинен складатися з овочів і білкової їжі.
Вирішивши змінити свої звички харчування, треба робити це поступово - різка зміна раціону і часу прийому їжі - стрес для організму, а стреси краще уникати. Обов'язково треба стежити за тим, щоб не було сильного почуття голоду. Якщо постійно хочеться їсти, треба збільшувати кількість їжі, що з'їдається або кількість прийомів їжі.
Систематичні заняття фітнесом і правильне харчування будуть неухильно сприяти скидання ваги організмом.
Семейный журнал efamily.ru