З понеділка починаю худнути! Будь-яка жінка хоча б раз у житті говорила собі щось подібне. Але, як схуднути з користю для здоров'я, не виснажуючи себе суворими дієтами і багатогодинними заняттями в спортзалі? Дуже просто! Перемогти зайві кілограми зараз може кожна з допомогою тренувань для схуднення, які повертають стрункість фігури. Сьогодні жіночий журнал JustLady розповість про те, як вирішити проблеми із зайвою вагою і набути впевненості в собі завдяки ефективним вправам.
Тренування для схуднення дуже легко запам'ятати і виконувати. Основні вправи спрямовані на зменшення жирових відкладень в «проблемних» зонах, надання тілу гнучкості і пластичності, зміцнення зв'язкового апарату і зниження маси тіла. Тренування для схуднення повинна проходити в ритмічному темпі, щоб прискорити процес спалювання жиру. Якщо виконувати вправи повільно, м'язова маса буде наростати, і худнути доведеться довго.
Перед заняттями пострибайте трохи або потанцюйте під веселу музику, щоб «натякнути» тілу, що воно зараз буде працювати. Під час тренувань для схуднення використовуйте зручну одяг і взуття, а також килимок. На час занять, навіть якщо на вулиці прохолодно, краще відкрити вікно-ніякої шкоди свіже повітря не принесе.
Приступаємо ...
1. Стоячи, винести вперед одну ногу, зігнуту в коліні. Друга нога - випрямлена ззаду. Попружініть. Поміняти ноги. Виконати 10 разів для кожної ноги. Зверніть увагу, спина повинна бути пряма. Можна міняти ноги стрибком, а також використовувати обтяження. Дана вправа допоможе домогтися стрункості ніг і пружності сідниць.
2. Лягти на бік. Спираючись на лікоть, пряму ногу підніміть строго вгору. Повторіть 20 разів. Те ж саме виконати і для другої ноги. Ця вправа активно застосовується в тренуваннях для схуднення інструкторами з фітнесу. Воно ефективно спалює жир в області стегон і зменшує талію.
3. Стоячи рачки, енергійно зробити один мах тому прямою ногою, потім - зігнутою в коліні. Повторити вправу 20 разів кожною ногою. З кожним махом, Ваші сідниці і стегна зменшуються в обсягах і набувають пружності.
4. А цю вправу допоможе прибрати жирові відкладення з сідниць і позбутися целюліту. Сядьте на підлогу, руки за головою, лікті розведені в сторони. Починайте «ходіння» на сідницях вперед. Долічіть до 60. Таким же чином поверніться назад.
5. Початкове положення - стоячи на четвереньках. Піднімайте зігнуту праву ногу в бік, щоб утворився прямий кут. Повторіть 20 разів для кожної ноги. Це ефективна вправа для зовнішньої поверхні стегна теж дуже активно використовується в тренуваннях для схуднення тренерами фітнес-клубів.
6. Ще один дієвий вправу, але тепер для внутрішньої поверхні стегна. Початкове положення - лежачи на боці, спираючись на лікоть. «Верхню» ногу трохи відведіть назад. Вгору піднімайте «нижню» ногу так високо, як зможете. JustLady радить виконати цю вправу 30 разів для кожної ноги.
7. Тренування для схуднення включають і вправи для преса. Необхідно злегка прилягти на спину, спертися на лікті. Підтягуйте зігнуті в колінах ноги до грудей. Зробіть 15 разів. Цей полегшений варіант накачування преса спалює жир в області живота. Якщо Ви можете робити більше повторів, робіть, але правильно і не поспішаючи.
8. Ще одна вправа для пресу і косих м'язів живота. Початкове положення - лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах, руки тримаєте за головою. Підніміть верхню частину корпусу, опуститеся, потім виконайте скручування тулуба так, щоб права рука торкнулася лівого коліна. Коліно трохи притягує. Опустіться. Повторюйте спочатку підйом тулуба, потім скручування поперемінно з нахилом до правої і лівої ніг. Жіночий журнал JustLady рекомендує зробити цю вправу 20 разів по 2 підходи. Якщо Ви відчуваєте в собі сили, то можете збільшувати кількість повторів.
9. Особливе місце в тренуваннях для схуднення займає вправа для тонкої талії. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки на поясі. Зробіть один пружинистий нахил у бік, руку підніміть вгору, потім ще один нахил нижче, рукою тягніться в сторону. Намагайтеся нахилятися нижче. Повторіть в іншу сторону. Виконайте 30 разів.
10. Ця вправа допоможе Вам прибрати зайвий жир з боків. Жир збоку на талії вважається однією з найбільш «проблемних» зон жіночої фігури і утворює некрасиві складки. Є чудовий спосіб позбутися від них. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Найкраще взяти в руки по невеликій гантелі вагою 0.5-1 кг. Зробіть нахил по діагоналі вліво, витягаючи руку з гантелей. Тягніться за рукою. Те ж саме повторите в праву сторону. Прагніть виконувати такі полускручіванія у швидкому темпі, тому що жир на боках буде швидко згоряти тільки в цьому випадку.
11. Завершує тренування для схуднення нескладна вправа від подвійного підборіддя. Причина появи подвійного підборіддя - розслаблення м'язів підборіддя. Тому вправа спрямована на їх зміцнення і активну роботу. Високо підніміть голову, витягнувши шию так, щоб шкіра під підборіддям була натягнута. Потім відкривайте і закривайте рот. Зробіть 20 разів. Ця вправа також допомагає попередити появу зморшок на шиї.
Тренування для схуднення слід виконувати кілька разів на тиждень. Біль у м'язах - це ознака того, що Ви добре попрацювали, але ні в якому разі не сигнал до припинення занять. Пам'ятайте, рух - це здоров'я і краса, стрункість і гнучкість. Навіть мала кількість рухів допомагає позбутися зайвих кілограмів. Тому не варто сподіватися на диво-пігулки, пояси для схуднення і тому подібне, інакше в цих очікуваннях Ви проведете все життя і ніколи не схуднете. Якщо ж Ви серйозно вирішили зайнятися своєю фігурою і залишитися, незважаючи на вік, стрункою і привабливою, починайте тренування для схуднення і відмінний результат гарантовано.
Марина Кремер